使用戶(hù)外健身器材時(shí)必須注意，避免犯下以下兩種常見(jiàn)錯誤：

過(guò)度運動(dòng)，以致肌肉酸痛或過(guò)勞性損傷。

姿勢錯誤，或運動(dòng)速度太快，以致軟組織扭傷或拉傷。

例如使用肩關(guān)節康復器時(shí)，出力的應該是肩胛骨的部位，同樣讓腰部放松，肩膀也不宜過(guò)度上揚，出力的必須是手臂，不是其他部位。

此外，使用橢圓機時(shí)，須注意站姿；避免駝背，保持上半身挺直，才能避免背部受傷。使用天空漫步機的時(shí)候，則須注意雙腿之間的寬度。如果拉得太遠，容易傷到臀部和大腿肌肉。

總的來(lái)說(shuō)，運動(dòng)頻率和強度，應按照個(gè)人年齡、健康及運動(dòng)能力而調整。記得循序漸進(jìn)，例如逐漸增加動(dòng)作次數或阻力強度。運動(dòng)強度較低的年長(cháng)者，運動(dòng)時(shí)應該不時(shí)停下休息。